Първо, над 90% от диетата им се състои от растителни храни.

Първо, над 90% от диетата им се състои от растителни храни.

3. Поставете вашата йога постелка с намерение

поставянето на мат е от решаващо значение за всеки клас по йога. Първо, опитайте леко да разгърнете постелката си, вместо да го отворите грубо. Някои студиа имат предварително зададени маркери за поставяне на мат, така че ако видите стикери на пода, придържайте се към тях. В противен случай се уверете, че има адекватно място между вас и вашия съсед. Също така е разумно да залитате йога постелката си малко по -напред или зад тяхното, за да не се натъкнете един на друг. Ако студиото има огледала, опитайте се да позиционирате постелката си, така че йогите отзад и до вас да могат да се видят. Това ще им помогне да коригират формата си и да установят стабилно drishti (поглед) за баланс и концентрация.

4. Дръжте разговора навън

Чудесно е да практикувате йога с приятели (а също и страхотни да правите нови в студиото). Разговорът в стаята обаче е изкуствен PAS, когато става въпрос за йога етикет. Много йоги влизат преди клас, за да се отпуснат и медитират, което може да бъде трудно, ако другите разговарят силно наблизо. По същия начин е внимателно да мълчите, дори когато класът приключи, тъй като някои йоги обичат да остават в Савасана (Corpse Pose), за да разширят последните си моменти на Дзен. От уважение ограничете разговорите на фоайето или съблекалнята. Още по-добре? Излезте на дата след йога Kombucha или наварете на вкусна проверете тези момчета вегетарианска храна.

5. Останете в клас

Най -добре е да останете в стаята за целия йога клас, тъй като напускането може да наруши потока и концентрацията. Използвайте тоалетната преди клас, за да заобиколите почивките на банята. На следващо място – и това е ключов съвет за йога за начинаещи – утвърдете желанието да се оттеглите, ако се чувствате физически или емоционално предизвикани. Вместо това опитайте да почивате и да се възстановите на постелката си. Ако знаете, че трябва да тръгнете рано, дайте на инструктора да се изправи. След това вземете място близо до вратата и оставете преди Савасана, за да причини възможно най -малко смущение.

6. Оставете телефона си в шкафчето си

и на мълчание! Да останем присъстващи и да се изключат от технологията са две от многото предимства на йога. Стандартен йога етикет е да оставите телефона си във вашия шкаф или кубче, докато тренирате. (Някои студия дори ще обявят йога стаята за зона без телефони.) Искате ли да щракнете селфи? Без преценка! Просто го направете преди или след клас. Ако работа или лична материя изисква достъпност на телефона, може би е най -добре да разсрочите потока си за друг път. В противен случай, не забравяйте да се настрои телефонът ви да мълчи и да постави екрана на екрана си надолу.

7. Времето водата ви се счупи разумно

Макар че е от съществено значение да хидратирате преди и след клас, бъдете наясно с приема на вода през цялата действителна практика. Някои класове със зададени последователности-като Bikram и Hot 26-ще имат вградени водни почивки. Опитайте всичко възможно да се задържите за тях, за да можете да течете в тон с останалата част от класа.

8. Променете толкова, колкото е необходимо

вашата йога практика е ваша. Напълно добре е да почивате в позата на детето или да вземете модификация, ако имате нужда от почивка. (По подобен начин подправените йоги могат да изберат усъвършенствани вариации на поза, за да се гмуркат по -дълбоко в тяхната практика.) Безопасността е ключова, така че слушайте тялото си, знайте границите си и не се сравнявайте с другите. Направете като Кендрик Ламар и бъдете смирени. Например, само защото вашият съсед държи стойка за убийство, не означава, че се очаква да направите същото. Вместо това можете да работите върху развитието на силата на китката и сърцевината или да вземете хмел за стойка до стената. В крайна сметка това се нарича йога практика, а не йога конкуренция.

9. Почистете след себе си

След като приключи клас, изтрийте всички заети реквизити или йога постелки. Ако сте използвали одеяло, отделете допълнителната минута, за да го сгънете спретнато и върнете всичко друго на правилната му станция. След това, почистете всички капки (или локви) на потта си. Те могат да доведат до подхлъзване и други неприятности. Напускайки стаята по начина, по който сте я намерили, проявявате уважение към студиото, входящите студенти и вашата собствена йога практика.

Опитвате се да откриете истината зад това, което причинява косопад на косопада? По пътя вероятно ще се сблъскате с няколко мита.

Например: „Ще се огорча, ако бащата на майка ти се е оплешивял“ (или някаква вариация) обикновено се изрича в смесена компания.

Има някаква логика на това твърдение, тъй като X хромозомата (която идва от майката) носи гена на андрогенния рецептор – ген, замесен в плешивостта на мъжкия модел.

но ето три причини Да се съмнявам:

Въпросният ген е също толкова вероятно да бъде наследен от бабата на майката, както и дядото на майката. (Била ли баба плешив?) Много други гени са свързани с косопад. Тези гени идват както от мама, така и от татко. Генетиката не е единствената причина за загуба на коса.

Истината е, че косопадът на мъжете е сложен проблем с множество източници. И въпреки че гените играят основна роля, има и други фактори, които трябва да се вземат предвид – като статуса на хранителни вещества – когато оценяването на причините за плешивостта.

В тази статия ще научите причините за косопада на мъжете, заедно с някои потенциални решения. Нека се потопим в.

Какво е плешивост на мъжкия модел?

Мъжкият модел плешивост е най -често срещаният вид загуба на коса при мъжете.

Колко често срещано? Поставете сто 50-годишни мъже в една стая и средно 50 от тях ще губят косата си в предвидими модели.

Този тип косопад, наречен андрогенетична алопеция, не само засягат мъжете. Освен това засяга около 55 процента от жените над 80 -годишна възраст. Тук ще покрием косопада на мъжкия модел (не косопадът на женския модел), въпреки че причините и лекарствата до голяма степен се припокриват.

Лесно е лесно За да забележите знаците на плешивостта на мъжкия модел с две определящи характеристики:

m-образен модел на оплешивяване на предната част на Headbaldness на короната

косопадът на мъжете, обаче, не е само за косопад, а Също така за изтъняване и скъсяване на косата. Този модел възниква, тъй като космените фоликули, прикрепени към кожата, не доставят силни, дебели косми, както трябва. Повече за това, което причинява това скоро.

Въпреки културната лекота около остлана, косопадът (или алопеция) може да причини огромен стрес на мъжете и жените, които го носят. Освен това, алопеция може да показва основно здравословно състояние, хормонален дисбаланс или недостиг на хранителни вещества.

Нека разгледаме тези причини след това.

Какво причинява загуба на коса при мъжете?

Косопадът на мъжете няма една причина, а няколко. Ето и четирите най -добри.

1. Генетика

Изследователите смятат, че повечето случаи на плешивост на мъжкия модел могат да бъдат проследени до активността на определени гени.

гените, които „се объркват“, ако желаете, са гените, са гените Управление на действията на андрогени. Андрогените, като тестостерон и дихидротестостерон, играят важна роля в растежа на косата.

припомнят гена на андрогенния рецептор от по -рано. Този ген, както подсказва името, прави андрогенните рецептори, които се прикрепят към вашите космени фоликули. Когато този ген спре да работи правилно, растежът на косата също спира да работи правилно.

конкретно, андрогенните рецептори уреждат степента, в която дихидротестостеронът (DHT) стимулира вашите космени фоликули. Твърде много стимулация от това производно на тестостерон се равнява на ускорената плешивост.

Ако главата ви все още не се върти, просто изчакайте това следващо. В документ от 2015 г. изследователите идентифицират 29 (да, 29) генетични мутации, свързани с косопад! Излишно е да казвам, че ние сме далеч от напълно разбирането на генетичните основи на плешивостта.

2. Хормоналните дисбаланси

тестостеронът е основният мъжки полов хормон, известен с заемане на мъност и сила. Вярно ли е това, което казват – че плешивостта е сигурен знак за висок тестостерон?

Това е противоречива тема. Например, проучване за 2018 г. на 239 китайски мъже установи, че тези с плешивост на мъжкия модел имат по -високи нива на свободен тестостерон. Но друго проучване на 373 немски мъже установи, че „няма асоциации между половите хормони и загубата на коса при мъже от общото население.“

Изглежда, въз основа на последния резултат, че плешивостта не е надежден индикатор на висок тестостерон. Ако беше, ще видите корелацията навсякъде, където сте изглеждали.

Това каза, другите хормони за загуба на коса, които трябва да гледате, включват:

щитовидната жлеза. Тези с хипотиреоидизъм (ниски хормони на щитовидната жлеза) страдат от косопад, който става по -добър, когато хормоните на щитовидната жлеза са заменени. Инсулин. Проблемите с инсулин, хормонът на баланса на кръвната захар, са свързани с косопада както при мъжете, така и при жените. Кортизол. Стресът и свързаните с него хормони (като кортизол) не са приятели на здравата коса.

3. Стрес

Издърпване на косата си от стреса? Може да излезе доста лесно.

Някои експерименти върху мишки предполагат, че когато малките момчета са изложени на стресиращ стимул (силен шум или шок от лапа), те изпитват спектър от физиологични промени, които водят до Косопад.

Техническият термин за този временна загуба на коса, предизвикан от стрес, е телогенен ефлувий. И изглежда, че заедно с мишки хората също могат да получат телогенно изхвърляне.

4. Дефицит на хранителни вещества

И накрая, недостатъците в следващите хранителни вещества са свързани с косопад:

желязо. Не е ясно кои нива на желязото са оптимални, но обърната дефицит на желязо при мишки води до възстановяване на растежа на косата. Едно проучване установи, че 312 пациенти с алопеция са по -склонни да имат дефицит на цинк и мед (измерени в пробите за коса), отколкото контролите. Протеин. Допълването на аминокиселини лизин (открит в повечето източници на протеини) е показано, че намалява загубата на коса при жени с дефицит на желязо. Витамин d. Този най-важен витамин/хормон помага на космените фоликули да функционират правилно.Biotin. Хората с недостиг на биотин регенерация загубена коса, след като статутът на биотин бъде възстановен.

Как да спрем косопада при мъжете

Конвенционалните лечения за косопад за мъже включват лекарства като rogaine (minoxidil), Проскар и пропеция (финастерид). Докато тези лекарства понякога работят, те често идват с нежелани странични ефекти, които варират от дразнене на скалпа до импотентност.

По-долу са три нискорискови естествени лекарства за косопад, които трябва да се обмисли вместо това.

1. Яжте диета с цяла храна

Яденето на богати на хранителни вещества, растителни цели храни като зеленчуци, ядки и плодове, осигурява суровините за тялото ви да произвежда хормони за коса и коса. Плюс това, това е най -добрият начин да избегнете недостатъците на хранителните вещества, свързани с загубата на коса.

2. Управлявайте стреса

Опитайте дълбоко дишане, медитация, йога или упражнения, за да победите стреса и да намалите вероятността от загуба на коса. Имате нужда от друг прост начин да задържите нивата на стрес надолу? Вземете страхотен нощен сън.

3. Помислете за добавка

Работа с медицински специалист, за да изпревари всички недостатъци на хранителните вещества, след което допълнете съответно. Ако подозирате, че дефицит на биотин, например, помислете за вземане на биотин добавка.

Окончателни мисли

ГОСПОДИТЕ ГОДИШНИТЕ СТРАТЕГИИ, които гарантират, че ще предотвратят или обърнат косопада? За съжаление, не.

Ако корените са генетични, може просто да се наложи да живеете с него – поне докато се появят някои големи научни пробиви.

За щастие, тези стратегии не са само Добре за косата ви, но те са полезни и за вашето общо здраве. Харесва ни, когато това се случи.

Можете ли наистина да живеете на 100 години на тази диета?

островитяни от Окинава, Япония са известни с това, че са едни от най-дългите и най-здравословните хора в света. Чудите се какво има във водата им? Всъщност дълголетието на Okinawans има всичко общо с родната им диета. Нека разгледаме по-задълбочено какво правят правилно.

Каква е диетата на Окинава?

Първо, над 90% от диетата им се състои от растителни храни. По -малко от 1% от диетата им се състои от риба, а дори по -малък процент е месото. Докато минаваме през скобите на диетата на Окинава, ще забележите, че диетата им е с ниско съдържание на калории, но хранително гъста. Диетата на Okinawa е цветна с лечебни храни и билки, включително зелени и жълти зеленчуци, пресни и кисели цитрусови плодове, постна риба и масив от подправки като джинджифил и кафява захар.

Окинава диетични стъпки

Коренните зеленчуци

Коренните зеленчуци, като лилавия сладък картоф и таро, са в основата на диетата на Окинава. Те са с високо съдържание на фибри, каротеноиди, флавоноиди и други важни микроелементи. Сокът от лилавия сладък картоф може дори да има допълнителни лекарствени ползи, като понижаване на кръвното налягане и поддържане на здравето на черния дроб. Плюс това, тези сложни въглехидрати са чудесен инструмент за управление на теглото, защото подобряват ситостта.

цитрусови плодове

Традиционната диета на Окинава също се състои от една порция плодове на ден. Цитрусовите плодове, родом от острова, са най -често срещани, като папая, пасифрут, банани, манго и ананаси. Това не само са вкусно допълнение към вашата диета, но високото съдържание на витамин-С е чудесно за подпомагане на кожата ви да поддържа младежки вид.

Горчив пъпеш

Ето един телбод артикул, който вие Може да е по -малко запознат. Горчивият пъпеш е част от семейство Гард. Изследователите считат горчивия пъпеш за лечебно растение за свети граал заради нейното антиоксидантно, противовъзпалително, антибактериални, анти-затлъстяване и свойства против рак.

куркума

Подобни свойства са достъпни в Окинаванската диета суперхрана куркума. Популярна в ежедневния чай с Okinawans, куркумата съдържа мощен химикал, наречен куркумин, който може да играе важна роля за предотвратяване на влошаване на възрастта.

риба

но не толкова, колкото си мислите ! Традиционната диета на Окинава всъщност включва само три порции риба седмично. Консумацията на тези омега-3 се гордее с много противовъзпалителни ползи, включително подкрепа на здравословното кръвно налягане, здравето на сърцето и мозъчната функция. За Окинауанс, който следваше тази диета през целия си живот, сърдечните заболявания и мозъчно-съдовата болест не съществуват почти на острова.

Морските водорасли

Морските водорасли са растителна морска храна, която е от съществено значение в диетата на Окинава. Той е чудесен източник на цинк, калций и йод и дори може да помогне за засилване на метаболизма ви, като подкрепя щитовидната си жлеза. Okinawans включват морски водорасли в юфка, суши, салати и яхнии.

ориз

Okinawans включват ориз в хранене два или три пъти на ден. Ресурсите не са съгласни дали кафявият или белият ориз е по -често срещан. Едно нещо, което се откроява обаче, е уникалният начин, по който е подготвен. Okinawans накисват ориза си във вода, който омекотява зърното, докато кълновете не започнат да се образуват. В резултат на това зърното освобождава захарни протеини, създавайки по -сладък вкус.

Казвам ли да излезете и да добавите три порции ориз към ежедневната си диета? Не точно. В случая с диетата на Окинава оризът е от съществено значение за балансиране на диета с ниско съдържание на захар, която е богата на бобови растения, ядки и нишестени и листни зеленчуци.

Когато се съмнявате, яжте повече растения

През последните десетилетия традиционната диета на Окинава избледня, тъй като западните ресторанти и преработените храни проникват в острова. Важно е да се отбележи, че ползите от диетата на Окинава се основават на доказателства от островитяни, които са консумирали тази диета през целия си живот. Все още се нуждаем от повече проучвания, за да затвърдим ползите от включването на тази диета по -късно в живота. Въпреки това, има много доказателства, подкрепящи ползите от диета на растителна основа (или предимно растителна).

Има няколко скоби за грижа за кожата, които не могат да се договарят за всички типове кожа-чисти и слънцезащитен крем сред тях. Но какво да кажем за вековни, но често мистифициращи тонери? Те са неразделна част от рутината на почистване, незадължителна добавка или просто излишна?

Contents

Wij verkopen aan bedrijven en particulieren

Zorgeloos kopen met garantie

Betaal veilig met iDEAL, pin of contant